Entenda como exercício físico regular é estratégia eficaz para saúde mental

Enquanto muitos tratamentos para condições como depressão e ansiedade têm ressalvas, o exercício demonstrou ter efeitos positivos significativos. Décadas de pesquisa mostraram que a prática regular de atividades físicas pode melhorar a saúde mental de diversas maneiras.

Estudos apontam que o exercício pode ser tão eficaz quanto medicamentos no tratamento de depressão leve a moderada. Benefícios como melhoria do sono, redução do estresse e aumento do humor são comuns em pessoas que se exercitam regularmente. Mesmo um simples passeio ao redor do quarteirão pode trazer efeitos positivos para a saúde mental.

A prática de exercícios físicos regularmente é capaz de estimular a liberação de substâncias químicas no cérebro, como beta-endorfinas, norepinefrina, dopamina e serotonina, que melhoram o humor. Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo, a redução da inflamação e a melhora da plasticidade cerebral são alguns dos benefícios proporcionados pelo exercício, segundo especialistas.

Estudos recentes revelaram que o exercício consistente pode alterar a estrutura de algumas regiões do cérebro, estimulando a formação de novas células cerebrais. Esse processo de criação de novos neurônios pode trazer melhorias significativas, especialmente para pessoas com quadros mais graves de ansiedade e depressão. A prática regular de exercícios intensos, como treinos HIIT, pode ser ainda mais eficaz no alívio de sintomas psicológicos.

Apesar de ser comprovadamente benéfico, especialistas ressaltam que a motivação e a persistência são essenciais para incorporar o exercício físico na rotina, especialmente para pessoas que sofrem com sintomas depressivos. Iniciar com atividades mais leves e ter companhia durante os treinos podem ser estratégias eficazes para manter a prática regular de exercícios, contribuindo assim para a melhoria da saúde mental.